직장인 필수 습관 vs. 버려야 할 습관, 확실한 구별법

직장인 TMI 정리: 꼭 필요한 습관과 불필요한 습관 구별법

직장 생활을 하다 보면 무의식적으로 반복하는 습관들이 많습니다. 하지만 모든 습관이 좋은 것은 아닙니다. 어떤 습관은 생산성을 높이고 업무 효율을 증가시키지만, 어떤 습관은 오히려 집중력을 해치고 스트레스를 증가시키는 원인이 되기도 합니다. 그렇다면, 꼭 필요한 습관과 버려야 할 습관을 어떻게 구별할 수 있을까요? 이번 글에서는 직장인이 반드시 가져야 할 습관과 피해야 할 습관을 정리해 보겠습니다.

1. 꼭 필요한 직장인 습관

1) 출근 전 하루 계획 세우기

하루 일과를 미리 계획하면 업무의 우선순위를 정할 수 있어 불필요한 시간 낭비를 줄일 수 있습니다.

• 전날 혹은 출근 후 10분 동안 업무 리스트 작성
• 중요한 업무부터 먼저 처리하는 우선순위 정하기
• 시간 단위로 일정 분배하여 계획 실행하기

2) 업무 중 ‘집중 시간’ 확보하기

업무에 몰입할 수 있는 환경을 조성하면 생산성이 향상됩니다.

• 포모도로 기법 활용 (25분 집중 후 5분 휴식 반복)
• 불필요한 알림 차단 및 스마트폰 사용 최소화
• 노이즈 캔슬링 이어폰이나 조용한 공간 활용

3) 이메일과 메신저 확인 시간 정하기

수시로 이메일과 메신저를 확인하면 집중력이 흐트러지고 업무의 흐름이 끊길 수 있습니다.

• 하루 3~4회 정해진 시간에만 이메일 확인
• 급하지 않은 메시지에는 즉시 응답하지 않기
• 업무용 메신저도 필요할 때만 사용하기

4) 적절한 휴식 시간 활용하기

지속적인 업무는 오히려 비효율적인 결과를 초래할 수 있습니다.

• 1시간마다 5~10분 정도 자리에서 일어나기
• 스트레칭과 간단한 산책으로 신체 긴장 완화
• 눈과 손목을 쉬게 하기 위해 의식적인 휴식 가지기

5) 점심시간을 활용한 리프레시

점심시간에도 스마트폰을 보며 업무를 하는 경우가 많습니다. 하지만 제대로 쉬는 것이 중요합니다.

• 업무 관련 대화보다는 편안한 대화 나누기
• 가벼운 산책으로 몸과 마음을 환기하기
• 건강한 식사로 오후 업무에 대비하기

2. 직장에서 피해야 할 불필요한 습관

1) 의미 없는 회의 참석

불필요한 회의는 시간 낭비의 대표적인 사례입니다.

• 회의의 목적과 필요성을 먼저 검토하기
• 필요한 사람만 참석하도록 조정하기
• 이메일로 대체할 수 있는 회의라면 최소화하기

2) 과도한 스마트폰 사용

업무 중 SNS나 웹서핑을 자주 하면 집중력이 저하될 수 있습니다.

• 업무 시간에는 개인 스마트폰 사용 줄이기
• SNS 및 메시지 알림을 최소화하여 방해 요소 제거
• 급한 용무가 아니라면 퇴근 후 확인하기

3) 멀티태스킹

여러 가지 일을 동시에 처리하면 오히려 업무 효율이 떨어질 수 있습니다.

• 한 번에 하나의 업무에 집중하기
• 완료된 후 다음 업무로 넘어가는 습관 들이기
• 우선순위가 높은 업무부터 차례로 처리하기

4) 잦은 야근

야근이 많아지면 업무 효율도 떨어지고 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

• 업무 시간을 효과적으로 활용하여 야근 줄이기
• 정해진 업무 시간이 끝나면 반드시 퇴근하기
• 야근이 반복되면 업무 프로세스를 점검하기

5) 부정적인 대화와 뒷담화

직장 내 소문이나 불필요한 부정적인 대화는 업무 분위기를 해칠 수 있습니다.

• 긍정적인 소통과 건설적인 피드백에 집중하기
• 불필요한 뒷담화에 휘말리지 않도록 주의하기
• 동료와 협력하여 좋은 관계 유지하기

3. 좋은 습관을 지속하는 방법

1) 습관 트래킹하기

• 앱이나 다이어리를 활용해 좋은 습관 기록하기
• 매일 실천한 습관 체크하여 성취감 느끼기
• 꾸준히 실천하면서 습관을 정착시키기

2) 작은 목표부터 시작하기

• 한 번에 많은 습관을 바꾸려고 하지 않기
• 하루 5분, 작은 행동부터 실천하기
• 점진적으로 좋은 습관을 늘려가기

3) 피드백 받고 개선하기

• 스스로 습관을 점검하고 필요하면 조정하기
• 동료나 상사의 피드백을 통해 더 나은 습관 찾기
• 자신에게 맞는 습관을 유연하게 적용하기

 

직장 생활에서 좋은 습관을 갖는 것은 생산성과 직결됩니다. 불필요한 습관을 줄이고 꼭 필요한 습관을 정착시키면, 업무 효율이 향상될 뿐만 아니라 더 건강하고 행복한 직장 생활을 할 수 있습니다. 오늘부터 작은 변화부터 실천해 보세요!

 

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