손목이 보내는 SOS! 손목 터널 증후군 막는 기적의 스트레칭

손목 터널 증후군 예방 스트레칭

현대인들은 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많아지면서 손목에 부담을 주는 경우가 많습니다. 특히 장시간 키보드를 사용하거나 마우스를 조작하는 직장인, 스마트폰을 오래 사용하는 사람들에게 손목 터널 증후군이 발생할 위험이 큽니다. 오늘은 손목 터널 증후군을 예방하고 손목 건강을 지키는 간단한 스트레칭 방법을 소개해드리겠습니다.

 

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1. 손목 터널 증후군이란?

손목 터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목의 정중신경이 압박을 받아 손저림, 통증, 힘이 빠지는 증상을 유발하는 질환입니다. 초기에는 가벼운 저림과 불편함이 있지만, 방치할 경우 손의 감각이 둔해지고 힘이 약해질 수 있습니다.

☑ 손목 터널 증후군 주요 증상

✔️ 손바닥과 손가락 저림

✔️ 손목 통증 및 감각 둔화

✔️ 손에 힘이 빠지고 물건을 자주 떨어뜨림

✔️ 밤에 손이 저려 잠에서 깸

✔️ 엄지, 검지, 중지의 감각 저하

 

이러한 증상이 지속된다면 병원에서 진단을 받아보는 것이 중요합니다.

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2. 손목 터널 증후군 예방을 위한 생활 습관

 손목 부담 줄이는 습관

✔️ 장시간 스마트폰 사용 피하기 – 휴식 시간마다 손목을 털어주기

✔️ 올바른 자세 유지 – 키보드와 마우스 사용 시 손목을 자연스럽게 두기

✔️ 손목 보호대 착용 – 반복적인 작업 시 손목 보호대를 사용하여 부담 경감

✔️ 휴식과 스트레칭 병행 – 30분마다 1~2분씩 손목을 쉬게 해주기

✔️ 적절한 힘 조절 – 글씨를 쓸 때나 스마트폰 터치 시 손에 불필요한 힘을 주지 않기

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3. 손목 터널 증후군 예방 스트레칭

다음은 손목 건강을 유지하는 데 도움이 되는 간단한 스트레칭 동작들입니다.

✋ 손목 신전 스트레칭 (손목 뒤로 젖히기)

✔️ 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 한 후, 다른 손으로 손가락을 부드럽게 아래로 당긴다.

✔️ 손목이 시원하게 늘어나는 느낌을 유지하며 15~20초간 유지한다.

✔️ 반대쪽 손도 같은 방법으로 반복한다.

✊ 손목 굴곡 스트레칭 (손목 안쪽 당기기)

✔️ 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래로 향하도록 한다.

✔️ 다른 손으로 손등을 부드럽게 눌러 손목을 구부린다.

✔️ 15~20초간 유지 후 반대쪽 손도 반복한다.

🖐️ 손가락 스트레칭

✔️ 손가락을 하나씩 다른 손으로 잡고 부드럽게 뒤로 젖힌다.

✔️ 모든 손가락을 개별적으로 스트레칭하며 10~15초 유지한다.

✔️ 손가락 사이를 벌려주면서 스트레칭을 진행하면 더욱 효과적이다.

🔄 손목 회전 운동

✔️ 양 손을 깍지 끼고 천천히 손목을 돌려준다.

✔️ 시계 방향으로 10회, 반시계 방향으로 10회 반복한다.

✔️ 손목의 유연성을 높이고 긴장을 완화하는 데 도움을 준다.

✋ 손목 힘 기르기 운동

✔️ 부드러운 스트레스 볼이나 작은 공을 손으로 쥐었다 폈다를 반복한다.

✔️ 10~15회씩 반복하면서 손목 근력을 강화한다.

✔️ 고무줄을 손가락에 걸고 벌리는 동작도 손목과 손가락의 힘을 키우는 데 효과적이다.

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4. 손목 건강을 위한 추가 팁

✔️ 온찜질 & 냉찜질 – 손목이 피로할 때 온찜질과 냉찜질을 번갈아 하면 염증 완화에 도움

✔️ 마사지 – 손바닥과 손목을 부드럽게 마사지하면 혈액순환 개선 효과

✔️ 비타민 B6 섭취 – 신경 건강에 도움을 주는 비타민 B6가 풍부한 음식을 섭취

✔️ 정기적인 손목 스트레칭 – 하루 최소 3~4회 손목 스트레칭 실시

✔️ 올바른 타이핑 자세 유지 – 손목이 꺾이지 않도록 높이 조절

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손목 터널 증후군은 초기 예방과 관리가 중요한 질환입니다.

스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화된 현대인들에게 손목 건강 관리는 필수입니다.

오늘 소개해드린 간단한 스트레칭을 따라 하면서 손목 건강을 지켜보세요!

 

 

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