내 손목을 부탁해! 직장인 필수 손목 건강 매뉴얼

컴퓨터 작업으로 인한 손목 통증 예방법

 

현대 직장인이라면 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 키보드와 마우스를 사용하는 일이 매우 흔합니다. 특히 장시간 반복되는 타이핑과 마우스 조작은 손목에 과도한 부담을 주어 손목 통증, 심할 경우 '손목터널증후군(수근관 증후군)'까지 초래할 수 있습니다. 오늘은 직장인 여러분께서 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 '컴퓨터 작업으로 인한 손목 통증 예방법'을 상세히 소개해드리겠습니다.

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1. 손목 통증의 원인과 증상

장시간 반복 동작

키보드 타이핑, 마우스 클릭 등의 반복적인 동작이 손목 내 힘줄과 신경에 지속적인 압박을 가합니다.

부적절한 자세

손목이 꺾이거나 비틀어진 채 작업을 지속할 경우 신경과 힘줄에 무리가 갑니다.

증상

• 손목 저림, 통증
• 손가락 끝 감각 저하
• 손목에서 팔까지 방사통

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2. 손목 통증을 예방하는 올바른 자세

① 손목의 중립 자세 유지

손목이 바닥과 평행하게 유지되도록 하고, 손목이 위로 꺾이거나 아래로 굽지 않게 합니다.

② 키보드와 마우스 위치 조정

• 키보드는 몸과 적당한 거리(약 10~15cm)를 유지합니다.
• 마우스는 키보드 옆, 팔꿈치와 일직선에 위치시켜 손목이 과도하게 움직이지 않게 합니다.

③ 의자 높이와 팔꿈치 각도

• 의자 높이를 조절해 팔꿈치가 90도 각도를 유지하도록 합니다.
• 발바닥은 바닥에 평평히 닿게 하여 안정적인 자세를 유지합니다.

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3. 손목 건강을 지키는 간단한 스트레칭

① 손목 회전 스트레칭

양손을 주먹 쥐고 천천히 시계방향, 반시계방향으로 10회씩 회전시킵니다.

② 손목 굴곡/신전 스트레칭

• 한 손을 앞으로 뻗고, 다른 손으로 손바닥을 눌러 손목을 부드럽게 위아래로 당깁니다.
• 각 방향으로 15초씩 3회 반복합니다.

③ 손가락 스트레칭

양손 손가락을 깍지 껴 앞으로 쭉 뻗으면서 손가락과 손목을 풀어줍니다.

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4. 손목 보호를 위한 스마트 아이템 추천

손목 보호대

탄성 소재의 손목 보호대를 사용하면 손목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

손목 받침대(패드)

키보드·마우스 패드와 결합된 젤 타입 손목 받침대는 손목의 자연스러운 위치를 유지시켜줍니다.

인체공학 마우스·키보드

손목과 팔의 부담을 최소화하도록 설계된 장비는 장시간 작업에도 도움이 됩니다.

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5. 실천하기 쉬운 습관

• 1시간 작업 후 5분 휴식 : 손목과 팔을 쉬게 하기
• 손목 스트레칭 루틴화 : 하루 3~4회 규칙적인 스트레칭
• 업무 환경 점검 : 의자, 책상 높이, 모니터 위치를 정기적으로 조정

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컴퓨터 작업이 일상화된 요즘, 작은 습관 변화와 간단한 스트레칭만으로도 손목 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘 소개해드린 예방법들을 실천해보신다면 손목 통증 없는 쾌적한 업무 환경을 만들 수 있을 것입니다. 여러분의 손목 건강, 지금부터 지켜보세요!