“그림 실력 없어도 괜찮아!” 퇴근 후 10분 힐링 드로잉

“퇴근 후에도 나를 위한 시간이 필요합니다”

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 숫자와 문서, 사람들 사이를 오가며 소진된 에너지.
그 에너지를 다시 채우는 데엔 복잡하지 않은 작은 몰입이 가장 좋다고 합니다.
그림 그리기는 바로 그런 활동 중 하나입니다.

그림을 잘 그릴 필요는 없습니다.
선 하나, 점 하나만으로도 충분히 나의 감정과 생각을 표현할 수 있습니다.

오늘은 직장인을 위한 ‘퇴근 후 간단한 그림 루틴’을 소개해드릴게요.
딱 10분이면 충분합니다. 오늘부터, “퇴근 후 그림 그리는 사람”이 되어보세요.

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1. 왜 그림이 퇴근 후 루틴으로 좋을까요?

✨ 1. 마음의 환기

그림을 그리는 동안 생각이 잠시 멈추고 현재에 집중하게 됩니다.
→ 이는 ‘마인드풀니스’ 상태로, 스트레스 해소에 탁월합니다.

🧠 2. 뇌 활동 균형

좌뇌(논리) 중심의 직장 업무에서 벗어나, 우뇌(감성)를 자극하는 활동입니다.

🎈 3. 성취감과 기록

매일 1장씩 남기는 작은 그림은 하루를 기록하는 일기가 되고, 꾸준함에 대한 성취감도 줍니다.

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2. 아무것도 몰라도 시작할 수 있는 드로잉 주제 5가지

① 오늘 먹은 음식 그리기

→ 디테일 없이도, 나만 아는 기록으로 충분합니다.

② 내가 좋아하는 사물 하나

→ 컵, 이어폰, 책 등… 평범한 물건에 나만의 색을 입혀보세요.

③ 감정을 색으로 표현하기

→ 슬플 땐 파란 선, 기쁠 땐 노란 원 같은 방식도 괜찮습니다.

④ 상상 속 공간

→ ‘나만의 작은 방’, ‘꿈꾸는 카페’ 등을 상상으로 그려보세요.

⑤ 아무 생각 없이 낙서

→ ‘낙서’야말로 진짜 내면을 표현하는 가장 자유로운 방식입니다.

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3. 퇴근 후 드로잉 루틴 예시 (10~15분)

시간루틴 내용

퇴근 직후	조용한 음악 틀기, 자리 정리
1분	오늘의 기분 체크 & 그릴 주제 정하기
7~10분	손으로 그리고 색칠하기
2분	그림에 날짜 쓰고 사진으로 저장
1분	짧은 한 줄 일기 추가 (선택)

💡 “완성”이 목적이 아니라, “표현”이 목적이라는 걸 잊지 마세요.

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4. 그림 실력 없어도 괜찮은 도구 추천

도구추천 이유

펜 & 색연필	간편하고 감성적인 선 표현
마카 & 싸인펜	색감 강하고 빠른 표현 가능
수채색연필	물 없이도 수채화 느낌 가능
디지털 드로잉 앱 (예: Tayasui Sketches, Procreate Pocket)	스마트폰으로도 가능
그림일기 노트	날짜와 간단한 텍스트를 함께 기록 가능

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5. 그림 초보자를 위한 간단한 연습법

✔️ 직선, 곡선, 점 반복

→ 하루 3분, 같은 패턴을 반복하면서 손을 푸세요.

✔️ 스티커처럼 ‘작고 귀엽게’ 그리기

→ 부담 없이 A6 메모지 크기부터 시작해보세요.

✔️ 색을 먼저 선택하고 그리기

→ 감정에 어울리는 색을 고른 후, 색에서 연상되는 모양을 그려보세요.

✔️ 누군가를 위한 엽서 만들기

→ 편지 대신, 감성 드로잉 엽서를 만들어보는 것도 추천드립니다.

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6. 퇴근 후 그림이 삶에 주는 변화

• 머리가 복잡할 때, 마음이 정리되는 경험
• SNS에 공유하며 타인과 감정을 나누는 소통
• 그림을 통해 자신만의 언어를 찾게 됨
• 매일 한 장씩 쌓이는 나만의 기록

“하루가 다르게 쌓이니, 어느새 내가 표현할 줄 아는 사람이 되어 있더라고요.”

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그림은 ‘잘 그리기 위한’ 것이 아닙니다.
나를 들여다보고, 지금의 감정을 표현하는 방식이 될 수 있습니다.

오늘 하루가 어땠든, 펜 하나 들고 점 하나 찍는 순간부터 내 안의 창의성과 감정이 살아나기 시작합니다.
퇴근 후 10분, 가장 ‘나답게’ 쉴 수 있는 시간이 바로 이 그림 시간입니다.

오늘부터, “그림으로 하루를 정리하는 사람”이 되어보시는 건 어떨까요?